هل فقدت وزنك لفترة طويلة ولكن العملية تباطأت؟هذا يعني أن علينا مساعدة الجسم على التطور من أجل الحصول على عملية التمثيل الغذائي. كيف يمكنك أن تفعل ذلك؟هناك العديد من الطرق البسيطة لتسريع عملية فقدان الوزن.
ما الذي سيساعد في تسريع عملية إنقاص الوزن؟
لذلك سيكون فقدان الوزن أسرع إذا تم تقليل الحصة. عليك أن تختار طبقًا صغيرًا وتضع الطعام فيه. وتحتاج إلى تناول المزيد من الطعام حتى لا يزعجك الشعور بالجوع.
من الطرق السهلة للحصول على التمثيل الغذائي الخاص بك هو شرب كوب من الماء قبل وجبات الطعام. يحسن عمل الجهاز الهضمي ، ويخفف من الإمساك ، وبالطبع يسرع عملية التمثيل الغذائي. يمكن إضافة عصير الليمون إلى الماء. ليس عليك شرب كوب من الماء على الفور ، يمكنك البدء بنصف كوب. الشيء الرئيسي هو تطوير عادة الشرب قبل الأكل.
سوف يساعد في تسريع فقدان الوزن والعشاء المناسب. تحتاج إلى اختيار البروتينات والألياف سهلة الهضم. وهذا يعني أن الأطباق المصنوعة من البيض والأسماك والجبن والخضروات مناسبة. لكن اللحوم لا تستحق الأكل في المساء.
قد يساعد النوم أحيانًا. إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم ، فمن غير المرجح أن تتم مناقشة فقدان الوزن. وبالتالي ، تحتاج إلى النوم 7-8 ساعات على الأقل في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون الحلم هادئًا وحازمًا ، مما يعني أنك بحاجة للذهاب في نزهة في المساء ، وتهوية غرفة النوم وإغلاق كل ما يمكن أن يسبب الإثارة قبل الذهاب إلى الفراش.
طريقة سهلة لفقدان الوزن بشكل أسرع هي تناول الأطعمة الصحية فقط. إذا كنت تأكل اللحوم والأسماك الخالية من الدهون ، والكثير من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان وفي نفس الوقت تجنب الكعك والحلويات والأطعمة التي تحتوي على إضافات وأطعمة سريعة غير صحية ، فسيكون فقدان الوزن أسرع. لذلك من المفيد تحليل نظامك الغذائي. ربما تأكل بشكل صحيح طوال اليوم وتشعر بالجوع الشديد والإفراط في تناول الطعام في المساء؟أو هل تعتقد أن الوجبات الرئيسية يجب أن تكون صحية وأنه يمكنك تناول وجبة خفيفة على كعكة؟
الخضار التي يجب تضمينها في النظام الغذائي
تساعد بعض الخضروات كثيرًا في إنقاص الوزن. هناك فواكه تزيل الماء الزائد من الجسم ، وتسرع عملية التمثيل الغذائي ، وتطهر الأمعاء وتساعد على تكسير الدهون بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، جميع الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ، لذا فحتى العدد الكبير منها لا يمكن أن يؤدي إلى السمنة. في الوقت نفسه ، فإن الألياف الموجودة في الفاكهة مشبعة تمامًا ، بحيث لا يتأثر الشعور بالجوع بعد تناول الخضار.
لذلك ، من الضروري تضمين الخضار في النظام الغذائي الذي سيساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع. يجب أن يؤكل بعضها نيئًا ، والبعض الآخر يمكن طهيه على البخار أو غليه أو خبزه.
جميع الخضروات صحية ، ولكن هناك بعض ما تحتاج إلى تضمينه في نظامك الغذائي كل يوم. إليك أكثرها فائدة:
- الكرفس - الجذر والساق ؛
- خيار؛
- كوسة؛
- يقطين؛
- فلفل حلو؛
- أي نوع من الملفوف
- البنجر؛
- طماطم؛
- البصل والثوم
- بازلاء سوداء العينين.
لا تحتوي كل هذه الخضروات على الكثير من الفيتامينات والمعادن فحسب ، بل تحتوي أيضًا على تنظيف الأمعاء وتحسين عمليات التمثيل الغذائي وتخفيف الشهية المفرطة والرغبة الشديدة في تناول الحلويات والوذمة.
وتجدر الإشارة إلى أن السلطات المصنوعة من هذه الخضار يجب أن تكون متبلة بالصلصات الصحية فقط. لن تعمل المايونيز والقشدة الحامضة والصلصات الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية. عصير الليمون والزيت النباتي وخل النبيذ هي أفضل صلصة للخضروات. هذا مهم جدا من أجل إنقاص الوزن. بعد كل شيء ، يمكن أن يؤدي استخدام الصلصات الدهنية إلى زيادة الوزن بشكل غير محسوس.
لذلك ، فإن الطريقة السهلة لتسريع عملية فقدان الوزن هي تناول الخضروات الصحية بشكل منتظم.
تمرن لفقدان الوزن بسرعة.
طريقة أخرى رائعة لخسارة الوزن الزائد هي زيادة نشاطك البدني. التمرين يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ، وتعزيز التمثيل الغذائي ، وتقوية عضلاتك.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه حتى لو كنت تمارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو تزور المسبح 2-3 مرات في الأسبوع ، فلن يكون ذلك كافيًا.
بادئ ذي بدء ، من المهم جعل نمط الحياة بأكمله أكثر قدرة على الحركة. هذا يعني التحرك أينما ومتى كان ذلك ممكنا. يمكنك المشي إلى المنزل أو على الأقل توقف بضع مرات ، وتسلق السلالم ورفض المصعد ، ولعب الألعاب في الهواء الطلق مع الأطفال ، وقم بتمرين الصباح السريع.
ثانيًا ، تحتاج إلى تغيير نشاطك البدني بانتظام. بمرور الوقت ، يتكيف الجسم مع برنامج تمرين معين ويصبح هذا النشاط البدني أقل فعالية. لذلك من الضروري التناوب على التدريب. على سبيل المثال ، اقض 20 دقيقة على دراجة ثابتة ، ثم مارس التمارين الرياضية المائية لمدة نصف ساعة. بالإضافة إلى ذلك ، ليس من الضروري القيام بتمارين مختلفة كل يوم. يمكنك القيام بذلك بعد أسابيع قليلة من التدريب.
ثالثًا: يُنصح بعمل تمارين قصيرة خلال اليوم. على سبيل المثال ، شد بطنك أو شد عضلات الألوية. هذه تمارين غير مزعجة يمكنك القيام بها في العمل أو أثناء النقل أو أثناء المشي. يبدو أنه نشاط بدني خفيف ، لكن التأثيرات ستتجاوز التوقعات.
ونقطة أخرى مثيرة للاهتمام: بعد النشاط البدني المكثف ، تنخفض الشهية. هذا يعني أنه بعد التدريب هناك ما يكفي من العجة والسلطة أو حتى كوب من الزبادي بالقرفة.
الحيل الصغيرة
تساعد الحيل الصغيرة في تسريع عملية فقدان الوزن. فقط لا تنساهم.
إليك أكثرها فائدة:
- أضف التوابل إلى الأطباق - ستساعد القرفة والزنجبيل والفلفل الحار على تكسير الدهون بشكل أسرع ؛
- تقليل تناول الملح - فهو يحتفظ بالماء في الجسم ويساهم في تكوين الوذمة ؛
- استخدام الفواكه المجففة والفواكه بدلاً من السكر ؛
- لا تأكل أثناء التنقل وتناول الطعام ببطء - فهذا سيقلل من كمية الطعام المستهلكة.
- ترتيب يوم صيام مرة واحدة في الأسبوع - من الأفضل اختيار الأطعمة المفضلة لديك ؛
- تؤكل اللحوم والأسماك دائمًا بالأعشاب - فهي تساهم في تحسين هضم الطعام ؛
- تقليل الشهية بالزيوت العطرية والتوابل الصحية (الفانيليا والقرفة واليانسون) ؛
- شرب المشروبات الصحية في كثير من الأحيان - الشاي الأخضر ، تسريب الورك ، مغلي من إبر التنوب (فهي تسرع عملية التمثيل الغذائي) ؛
يعتبر فقدان الوزن عملية معقدة وأحيانًا لا تكون النتائج ملحوظة على الفور. في هذه الحالة ، لا تستسلم ، فمن الأفضل أن تتذكر الطرق البسيطة التي ستساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع. يجب إدخالها في حياتك شيئًا فشيئًا ، وبعد ذلك ستتم عملية التخلص من الأرطال الزائدة مرة أخرى بوتيرة سريعة.